Body toning|Body building|Cardio|Redukcija Težine
Proces fizičke regresije stanovništva može se efikasno zaustaviti vežbanjem sa opterećenjem, što dovodi do brzog razvoja mišićne mase i naravno snage. Ovim kratkim uvodom počeli smo predstavljanje i programa, poznatijeg kao Body building.
Body building, ili oblikovanje tela danas predstavlja daleko veći I kompleksniji program od pre 20-tak godina kada su se njime bavili isključivo muškarci želeći da povecaju mišićnu masu. Danas je ovaj sprot jedan od najprisutnijih među rekreativnim vežbacima a nezaobilazni vid treninga u teretani je i vecini profesionalnih sportista iz vecine a slobodno možemo reci i iz svih sportova.
Aspekti regularnog i progresivnog vežbanja sa opterećenjem (po Džoe Vejdu):
BODY BUILDING
1. Povećava se snaga mišića
2. Povećava se mišićna izdržljivost
3. Oblikuje se telo
4. Jača kosti, ligamente, povećava debljinu hrskavice I gustinu kapilara u mišićima
5. Povoljno deluje na opšti zdravstveni status
6. Podiže nivo sportske forme
7. Povećava snagu i brzinu
8. Povećava fleksibilnost
9. Oslobađa se organizam od napetosti i tenzije svakodnevnog života
10. Stvara pozitivan lični imidž
11. Promoviše disciplinu
12. Omogućuje kontrolu telesne težine i smanjuje naslage masnog tkiva
13. Snaži srce, intezivira metaboličke nivoe i normalizuje krvni pritisak
14. Može biti važan faktor dugovečnosti
15. Poboljšava kvalitet življenja
16. Pomaže u prevencijama mnogih bolesti
17. Povecava nivo hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca
18. Odgovara svima bez obzira na polove i uzrast
19. Izvanredna rehabilitaciona aktivnost
20. Dokazano smanjuje nivo holesterola u krvi
I kad ste već odlučili za "čelični sport" mora se znati da je doslednost ključ mišićnog razvoja jer se ni u životu ne može ništa postići bez doslednosti i truda a osnovni elementi doslednosti su disciplina i predanost. Ali ne treba zaboraviti da pored treninga i treniranja važnu ulogu igra ishrana jer mišicima su potrebni proteini koji im obezbeđuju glikogen koji im pospešuje rast. Nema dobrog i intezivnog treninga bez isto tako dobre dijete. Naravno prilikom komponovanja programa vodimo računa o razlikama između polova:
1. Muškarci su gorostasniji i jači od žena, maksimalni unos kiseonika je veći nego kod žena, muškarci su izdržljiviji (zbog većeg srca i veće kolicine hemoglobina)
2. Žene su fleksibilnije i imaju viši prag bola
3. Muškarci su snažniji u gornjem delu tela dok žene u donjem
Svaki uzrast je pogodan za početak bavljenja body-buildingom pa tako i dečaci i devojčice mlađi od 16 godina ne bi smeli da rade sa maksimalnim opterećenjima. Mladićima od 16 godina ne preporucuju se vežbe čučnjeva, vučenja potiska preko glave sa velikim opterećenjem. Stariji moraju da vode računa o svojim zglobovima i mekim tkivima.
Našim vežbačima obavezno preporučujemo lekarski pregled, radi otkrivanja eventualnih srčanih ili drugih smetnji. Kod nas organizovanje treninga vrši se isključivo individualno. Obično početnici vežbaju tri puta nedeljno, preporučujemo da se trening odvija u isto vreme. Za trening pogodno je svako vreme, šampioni obicno to čine ujutro a kada rade popodne obicno to rade izmedu 16 i 19 časova.
Našim članovima preporučujemo da obuku komotnu i prijatnu sportsku odeću, koja danas igra veoma važnu ulogu, naši članovi zaista vole da se lepo oblače i poseduju veoma vrednu i kvalitetnu opremu, ipak često preporučujemo našim vežbačima da nose na treningu dizački pojas! Novi članovi dolaze i u većini slučajeva nam pričaju svoju viziju, to jest želju kako bi želeli da izgledaju. Mi opet prvih sedam dana, ih pripremamo za testiranje, zatim ih nakon, sedam dana, kad im, prođu upale, istestiramo, i na osnovu toga napravimo inicijalni program posle kog sledi uključivanje u redovne programe, zatim progresija i tako dalje.
Programe smo izradili sakupljajući iskustva šampiona, poznatih vežbača, konsultujuci literaturu iz oblasti treninga body-bildera, fiziologiju, anatomiju, nutristiku , biohemiju....
Danas smo ponosni jer nam se pruža zaista prijatno zadovoljstvo da učestvujemo u uspesima naših vežbaca i clanova koji sve bolje i bolje izgledaju, a to nam je velika satisfakcija za svo ono uloženo vreme, trud i novac.
Početna|Onama|Lokacije|Programi|Fitness|Radno vreme|Mapa|Cenovnik|Kontakt
